Sebenarnya untuk melakukan olahraga menjaga kesehatan tubuh
ini bukanlah perkara yang sulit, banyak jenis olahraga sederhana yang bisa
dilakukan oleh seseorang. Seperti mengangkat kedua kaki untuk disenderkan ke
tembok ini misalnya.
Walaupun kesannya sederhana, akan tetapi metode olahraga
seperti ini bisa membuat tubuh cukup sehat. Berikut ini sederet manfaat yang
bisa didapatkan dengan melakukan gerakan seperti itu.
Salah satu hal yang menghambat niat berolahraga adalah
kondisi badan yang capek dan lelah karena rutinitas sehari-hari yang padat.
Padahal bukan cuma istirahat saja yang mampu redakan kelelahanmu, tapi
menggerak-gerakkan badan juga efektif bikin fit kondisimu. Nah, di antara
sekian banyak pose yoga, ada satu posisi yang mudah sekali dilakukan di rumah. Viparita
karani asana alias mengangkat dan menempelkan kaki ke dinding punya banyak
manfaat jika rutin dilakukan selama 15 menit setiap harinya.
Inilah kebaikan-kebaikan yang kamu dapatkan jika rutin
melakukan viparita karani. Sayang sekali kalau dilewatkan!
1. Melakukan pose ini akan melancarkan peredaran darah
dari kaki ke seluruh tubuh. Efektif buat meredakan beban-beban yang bertumpu
pada kaki
Berdiri terlalu lama atau beraktivitas fisik terlalu berat
terkadang bisa menghambat sirkulasi darah. Aktivitas berat ini bahkan bisa
menyebabkan heavy lower body atau berat tubuh yang bertumpu seluruhnya
pada kaki. Nah, melakukan pose dengan menaikkan kaki dan menempelkannya di
dinding akan membantu melancarkan kembali sirkulasi darah dari kaki ke bagian
atas tubuh. Selain meredakan kaki yang pegal, pose ini juga menyeimbangkan
tekanan darah sehingga tubuh akan terasa lebih enakan.
2. Meredakan ketegangan dan pegal-pegal di otot punggung,
pinggul dan kaki. Serasa dipijat!
Gerakan sederhana ini nggak hanya merilekskan, tapi juga
memberikan efek positif bagi otot-otot betis, paha belakang, kaki, serta
punggung. Saat berbaring telentang, tulang belakang menempel di lantai yang
juga membuat punggung dalam posisi lurus dan rileks. Kaki pun begitu.
Melakukannya dengan rutin akan menghilangkan ketegangan dan pegal-pegal di area
ini. Bonusnya, tubuhmu jadi lebih fleksibel karena otot-otot yang lebih
tertarik.
3. Peningkatan suplai darah ke organ dalam bikin kinerja
sistem jadi makin lancar. Makananmu jadi cepat tercerna dan lancar
pembuangannya
Meluruskan kaki ke dinding akan melancarkan suplai darah ke
tubuh bagian atas, termasuk organ-organ pencernaan. Pose ini akan membantu usus
melakukan kontraksi dengan efektif sehingga memperlancar proses pencernaan.
Jika dilakukan dengan rutin, nutrisi makanan yang masuk ke tubuhmu akan lebih
cepat diserap dengan baik. Pun jika kamu mengalami masalah BAB, maka akan lebih
mudah teratasi.
4. Kram perut dan sakit kepala saat menstruasi bisa
membaik jika kamu mau melakukan pose ini secara rutin
Mengangkat kaki dan meluruskannya di dinding akan menguatkan
organ reproduksi karena suplai darah ke area ini berjalan lancar. Efeknya,
nyeri perut dan sakit kepala saat menstruasi bisa berkurang perlahan. Termasuk
sakit kepala yang diakibatkan karena merlambatnya pergerakan aliran darah ke
kepala, bisa diredakan dengan tidur telentang dan menaikkan kaki ke atas
dinding.
5. Santai telentang dengan kaki terangkat juga bisa
membantu menenangkan pikiran, sehingga stres pun hilang perlahan
Saat berbaring dengan kaki lurus di dinding, tubuh akan terasa
lebih rileks dengan napas yang lebih tenang. Jaringan tubuh akan mendapat lebih
banyak oksigen dan sirkulasi darah makin lancar. Ini akan membuat sistem saraf
lebih baik dan mengurangi tekanan di kening, leher, dan perut. Stres pun nggak
lagi mudah bersarang. Posisi ini cocok untuk semua jenis meditasi, karena
memungkinkan darah beredar di sekujur tubuh.
6. Cara ini juga bisa membantumu mengatasi insomnia,
nggak lagi-lagi deh tidur di atas jam dua
Darah akan mengalir ke otak akan lebih lancar saat berada di
posisi ini sehingga otak mendapat lebih banyak oksigen yang memungkinkan
kondisi tidur yang lebih nyenyak. Kalau kamu merasa kesulitan tidur, lakukan
pose ini beberapa menit setiap malam sebeum tidur. Beberapa gerakan sederhana
ini juga bisa membantumu cepat mengantuk dan tidur lebih awal.
Selain melakukan pose yang super mudah di atas, jangan lupa
untuk mengatur pola makan dan istirahat yang cukup untuk bikin badanmu kembali
fit dan bugar, ya!
